健身球选购指南

健身球操可以带给你健康的体魄之外，也可以带给你窈窕的身姿。在这里小编将向你推荐一款可以收腹的球上健身运动。 STEP1 球上收腹 平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹部力量抬起上身。每天2组，每组12次。 STEP2 球上侧卧起 侧腰靠于球上，两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力，慢慢将身体倾向健身球，身体回到原位时呼气。每天 2组，每组12次。 STEP3 仰卧举推 身体平躺，将腹部肌肉收紧，左腿膝关节成90度，右腿抬高，然后缓慢前伸，注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。 STEP4 静力... [查看全文]

1.双脚分开与髋同宽跪在健身球前，双手弯曲手肘枕在健身球上，双脚勾起，背部打斜，然后眼睛直视前方保持自然呼吸，腰腹用力，双手推着健身球向前，此减肥操动作保持20个呼吸左右。2.双脚打开与肩同宽，双手夹着健身球在头顶，身体仰卧在地面上，腰腹用力，双手举起健身球向上，双腿也向上抬起并吸气，接着双脚夹住健身球保持10个呼吸左右，然后双手放开双脚夹住健身球再慢慢放下。3.弯曲双腿膝盖成直角，大腿和上半身在同一平面上，上半身背靠健身球，左脚放在右脚膝盖上，吸气，双手扶住腰部，臀部向下压，此运动动作坚持20个呼吸左右后... [查看全文]

市场上出售的健身球按照质量、大小的不一样，价格也在几十元到一百多元不等，在一般的健身器材专卖店就可买到，在购买时可根据自己的身材选择直径从60厘米到100厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基制成，里面充满空气，在挑选时首先要看其是否由乙烯基制成，其次检查外观是否圆润，有无破损，再次检查它的弹性是否合适及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量。 [查看全文]

购买要根据个人的身体的需要，健身球直径从80厘米到120厘米不等的健身球。健身球多由乙烯基制成，里面充满空气，在挑选时首先要看其是否由乙烯基制成，其次检查外观是否圆润，有无破损，再次检查它的弹性是否合适及受重能力，一般的健身球最多可承受200多千克的重量，可以让售货员给你点建议。 [查看全文]

健身球的故事： 健身球1963年在瑞士诞生，因此也称为“瑞士球”，最初只是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。  健身球，是今年风靡全球的新健身法宝。别看它简单，用途和优点可不少：它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人；它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特... [查看全文]

可以拿它作为球椅坐。简单的运动,来帮助你改善不完美的模样 .驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善 适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用.好家庭健身球 [查看全文]

１．俯身屈腿 ??锻炼部位：臂部肌肉、下背部 ??动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。?? ２．扩胸抱肩 ??锻炼部位：胸部、后肩 ??动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃（３－８磅，依个人具体情况而定），在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，... [查看全文]