我自己在家无器材锻炼怎么样才好

手倒立、仰卧起、俯卧撑、深蹲、蛙跳,有兴趣的话可以练练易筋经

一般的力量分上肢、腰腹、下肢，简单的练习，上肢练习可以做俯卧撑，如果力量变强了可以找个横杆做引体向上；腰腹练习可以做仰卧起坐，如果腰腹力量变强劲了，可以尝试两头起，就是平躺，然后腿伸直高抬至与地面垂直，同时上半身仰起双手够脚尖；下肢力量可以练蛙跳，跳台阶很好了，如果没台阶就斜坡，尽量高跳。

无器械腿部肌肉练习——蛙跳 优秀天四组，每组十个，第二天休息 第三天四组，每组十五个，第四天休息 第五天以后，每天四组，每组二十个 可锻炼小腿肌肉、脚踝肌肉及大腿肌肉 无器械肩部肌肉练习——单杠 采取正握姿势（手心向外），双手距离分为近、中、远 近——与肩同宽，可锻炼肩部肌肉、上背阔肌 中——双手间距约70~80公分，可锻炼中背阔肌 远——双手间距约100~120公分，可锻炼下背阔肌 采取反握姿势（手心向内），双手间距20公分，可锻炼胸肌。

俯卧撑，仰卧起坐永远是很好的方法。身材是否有型，在你不过胖或过瘦的情况下，主要取决于肩部肌肉，胸部肌肉和腹部肌肉，俯卧撑，仰卧起坐都能很好的锻炼到，主要是能不能坚持，最少保证每天都200以上，集中训练。还有就是多吃点。