仰卧起坐器效果怎么样

　　仰卧起坐器的挑选：　　优秀根据自己的体重　　挑选支架，支架是一款仰卧板的灵魂，如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材，质量不好，承重不够，重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材，承重力大大的提升，一般自身的重量能达到9公斤。　　　　第二根据自己的身高选长度，宽度　　如果仰卧板太短的话，就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右，宽度在750px左右，这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的，在宽度方面也是大打折扣的。　　　　第三根据其他因素考虑　　在颜色上，一般考虑红色，因为红色给人一种积极的感觉，让人全身充满活力，有一种想运动的激情。　　在支架的固定上，选择带有三角固定的支架，这样能够很好的固定仰卧板，使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。

当然能，我以前就是狂做仰卧起坐练出的腹肌，现在还结实的像罗马铠甲，仰卧起坐有很多种做法，直腿的，屈腿的，还有两头起，仰卧抬腿，很多种练法，没那么多讲究，最主要的就是持之以恒！

老年人骨质疏松不适合做仰卧起坐 　　 　 骨质疏松是老年人的大敌，促进骨健康应该从年轻时做起，其很好运动方式是动力型、高变化率、张力分布不平衡的高强度运动。 　　不同的运动方式对骨健康的作用也不同。步行、低强度的有氧运动可以防止骨矿物质进一步丢失，跑步、高强度的有氧运动和力量训练可以增加骨矿物质含量，而游泳对骨矿物质含量没有显著影响。因此，为了增加骨矿物质含量和肌肉力量，防止骨质疏松，可以按下列运动方案进行: 　　一、8~15分钟的热身运动，温和的伸展和关节运动。 　　二、5~10分钟的全身性有氧运动。身体活动水平低(每天步行不足4000步)和体质较差者，可以按很大预测心率的60％进行运动；身体活动水平较高(每天步行4000步以上)和健康状态好，可以按很大预测心率的70％~75％进行运动。 　　小贴士:很大预测心率的计算方法是220－年龄。如果你的年龄是40岁，那么你的很大预测心率是220－40=180次/分，如果你的身体活动水平较高，运动时的心率可以达到126~135次/分(180×70％~180×75％)。 　　三、进行肩和髋关节活